Выбери уровень подготовки, частоту тренировок и инвентарь. Составь план и тренируйся. Получи готовую программу прямо здесь и сейчас.
Бесплатная программа на четыре недели формируется здесь. Регистрация не нужна.
Выбери уровень подготовки, частоту тренировок и инвентарь.
Все четыре недели, задания, дистанции и отдых. Метраж рассчитывается и проверяется автоматически.
Сохрани в PDF, распечатай или запомни.
План предназначен для самостоятельных занятий. Освоить базовые навыки и поставить технику помогает тренер.
Понятные последовательности упражнений и структура тренировки.
Если плаваешь самостоятельно и хочешь уделять внимание технике, выносливости и скорости.
Задания для плавания вольным стилем с пояснениями по технике выполнения упражнений.
Техника, выносливость и скорость. Порядок направлений задаёт исходная месячная методика.
Новичок, любитель и продвинутый. Структура и задания учитывают выбранный уровень подготовки.
Доска, колобашка, ласты или занятия без дополнительного инвентаря — упражнения зависят от выбора.
От одной до четырёх тренировок в неделю. Последовательность направлений задана в структуре программы.
Полную программу можно сразу получить в формате PDF.
Евгений Зубков — мастер спорта по плаванию, тренер с 2012 года и создатель школы AETERNA.
@SwimPlanBot — самостоятельный цифровой продукт для тех, кто хочет тренироваться в бассейне по структуре.
Начинающим, уже освоившим базовые навыки плавания, любителям и продвинутым пловцам. Стиль — кроль. Обучение с нуля и коррекцию техники лучше проходить с тренером.
Нет. Конструктор бесплатный: все четыре недели формируются на сайте. Полную программу можно открыть в PDF без регистрации.
Новичок выполняет технические тренировки. Любитель и продвинутый следуют непрерывному циклу: выносливость, скорость, техника. Частота определяет число занятий, а не порядок направлений.
Есть вариант без инвентаря, а также доска, колобашка, ласты и поддерживаемые сочетания. Задания адаптируются к выбранному варианту.
Да. Разминка всегда 200 м, четыре задания по 50 м. Дистанционные повторения кратны 50 м. Сочетание 25 + 25 м допускается только внутри одного 50-метрового отрезка.
В одной любительской тренировке есть десять толчков со скольжением без заданной дистанции. Конструктор сохраняет упражнение, но не придумывает для него метры. В объёме показываются заданные дистанции плюс число толчков.
Новые программы формируются с учётом уже использованных заданий. Если для полной программы недостаточно новых тренировок, конструктор сообщит об этом без сброса истории.
Программа задаёт последовательность упражнений для самостоятельного выполнения. Она не наблюдает за пловцом и не оценивает технику в реальном времени. На очном занятии тренер видит выполнение и даёт обратную связь.
Открой PDF после генерации и сохрани его средствами браузера или устройства. При необходимости документ можно распечатать.
Четыре недели, понятные задания и полный план на твоём устройстве. Всё работает на сайте.
