Бесплатная программа на четыре недели. Выбери уровень, частоту и инвентарь — получи полный план прямо здесь.
Бесплатная программа на четыре недели формируется здесь. Telegram и регистрация не нужны.
Новичок или любитель, от одной до четырёх тренировок в неделю и доступный инвентарь.
Все четыре недели, задания, дистанции и отдых. Метраж рассчитывается и проверяется автоматически.
Скачай PDF, скопируй текст или открой печатную версию. План доступен без Telegram и без оплаты.
План предназначен для самостоятельных занятий. Освоить базовые навыки и поставить технику помогает тренер.
Если уже держишься на воде и знаком с кролем, но хочется понятной последовательности упражнений.
Если плаваешь самостоятельно и хочешь уделять внимание технике, выносливости и скорости.
Планы тренировок по кролю с упражнениями и пояснениями к нагрузке.
Техника, выносливость и скорость. Порядок направлений задаёт исходная месячная методика.
Новичок и любитель. Структура и задания учитывают выбранный уровень подготовки.
Доска, колобашка, ласты или занятия без дополнительного инвентаря — упражнения зависят от выбора.
От одной до четырёх тренировок в неделю. Последовательность направлений задана в структуре программы.
Выбери уровень, частоту и доступный инвентарь. Полную программу можно сразу открыть, скопировать и скачать в PDF.
Telegram — дополнительный вариант: сервис предложит поделиться ссылкой и коротким описанием. Автоматическая доставка полного плана ботом не подключена.
Нажмите на текст, выберите «Выбрать всё», затем «Копировать». Здесь вся программа на четыре недели.
«Выносливость 1» · уровень «Новичок» · вариант с доской. Пример из библиотеки Swim Plan Bot.
4 задания по 50 м: ноги кролем, подмена рук с доской, подмена рук без доски, полная координация. После разминки — отдых 2 минуты.
Спокойный кроль, без ускорения. Сегодня задача — не скорость, а ровный ритм.
Новичок, две тренировки в неделю. Последовательность соответствует рабочей функции месячного плана из исходного алгоритма.
Выбор частоты задаёт количество заданий. При 3–4 тренировках в неделю цикл включает скорость; при 4 добавляются вариации из той же библиотеки.
Евгений Зубков — мастер спорта по плаванию, тренер с 2012 года и создатель школы AETERNA.
Swim Plan Bot — самостоятельный цифровой продукт для тех, кто хочет тренироваться в бассейне по структуре.
Начинающим, уже освоившим базовые навыки плавания, и любителям. Стиль первой версии — кроль. Обучение с нуля и коррекцию техники лучше проходить с тренером.
Нет. Конструктор бесплатный: все четыре недели формируются на сайте. Можно скачать PDF или TXT и скопировать полный текст без регистрации и Telegram.
В библиотеке — техника, выносливость и скорость. Месячная функция использует фиксированный порядок библиотеки, а не отдельную выбранную цель. При одной тренировке в неделю идут четыре технических занятия; при двух добавляется выносливость, при трёх и четырёх — скорость.
Есть вариант без инвентаря, а также доска, колобашка, ласты и поддерживаемые сочетания. Задания адаптируются к выбранному варианту.
Да. Разминка всегда 200 м, четыре задания по 50 м. Дистанционные повторения кратны 50 м. Сочетание 25 + 25 м допускается только внутри одного 50-метрового отрезка.
В одной любительской тренировке есть десять толчков со скольжением без заданной дистанции. Конструктор сохраняет упражнение, но не придумывает для него метры. В объёме показываются заданные дистанции плюс число толчков.
При частоте 1–3 раза в неделю сохраняется базовая последовательность исходной библиотеки. При четырёх добавляются четыре вариативные тренировки. Повторная генерация не меняет методику и не расширяет библиотеку случайными упражнениями.
Программа задаёт последовательность упражнений для самостоятельного выполнения. Она не наблюдает за пловцом и не оценивает технику в реальном времени. На очном занятии тренер видит выполнение и даёт обратную связь.
В первой версии план сохраняется прямо на устройстве. Автоматическая доставка пока не подключена. В Telegram можно поделиться ссылкой на план и коротким описанием; полный текст доступен через копирование или файл PDF.
Четыре недели, понятные задания и полный план на твоём устройстве. Всё работает на сайте.
