Научиться плавать на спине в бассейне

25.03.2022

Подбор программы

Кроль на спине входит в число официальных стилей спортивного плавания. Он включен в олимпийскую программу в качестве отдельной соревновательной дисциплины. Заплывы этим стилем входят в состав комбинированных эстафет.

Технически этот способ плавания похож на кроль на груди с отличиями, которые связаны с тем, что спортсмен находится на воде. К основным особенностям относятся гребковые движения руками, напоминающие мельницу. Кроме этого голова пловца постоянно обращена вверх. Это значительно упрощает технику дыхания. Кроль на спине — один из самых простых в освоении способов плавания. Поэтому он хорошо подходит для новичков.

В нашей школе проводятся занятия для новичков и учеников, которые уже имеют определенные навыки плавания. Тренировки проходят в индивидуальном и групповом формате.

Индивидуальные занятия рекомендованы для людей, которые совсем не умеют плавать. Особенно этот формат подойдет тем, кто испытывает страх глубины. Во время персональной работы с тренером применяются современные методы и психологические приемы обучения, которые позволяют быстро преодолеть боязнь и свободно чувствовать себя в воде, освоить технику стиля. Преимущество индивидуальных занятий в том, что все внимание тренера сосредоточено только на одном ученике. Это также позволяет использовать такие тренировки для быстрой подготовки опытных спортсменов к соревнованиям или для восстановления спортивной формы.

Групповой — основной формат тренировок по плаванию на спине. Занятия проходят в группах до 15 человек. Небольшая численность позволяет тренеру уделять достаточно внимания каждому ученику. Плюсом групповых занятий является выработка командного и соревновательного духа, что повышает мотивацию к обучению. Кроме этого, такие занятия стоят меньше, чем индивидуальные тренировки. Групповой формат подойдет для учеников, имеющих как минимум начальные навыки, хотя у нас есть программы подготовки и с нуля.

Этапы подготовки в школе плавания

Тренировки по плаванию на спине проводятся по программе, которая делится на отдельные этапы:

Расслабление. На этом этапе начинающие пловцы учатся преодолевать боязнь глубины, расслабляться в воде. Появляется чувство уверенности. Занятия в группах для новичков проводятся в мелкой части бассейна, в которой ученики свободно стоят на дне.
Скольжение. Ученики осваивают поддержание правильного положения тела и баланса. На этом этапе осваивается и закрепляется навык скольжение по воде спиной. Это один из важных навыков для правильного и эффективного плавания.
Основы техники стиля. Осваиваются правильные движения руками и ногами. Детально отрабатывается каждый элемент с доведением навыков до автоматизма. Тренировки проводятся на суше и в бассейне.
Дыхание. На этом этапе осваивается правильная техника дыхания при плавании на спине. Пловцы должны научиться ритмично дышать, сохранять ритм во время заплыва. Параллельно идет работа над закреплением и совершенствованием гребной техники.
Освоение комплексное техники плавания на спине. В рамках этого этапа закрепляются полученные ранее навыки, отрабатывается согласованность дыхания и движений ногами, руками, телом. Осваивается правильное плаванье с минимальным сопротивлением воды. Ученики повышают выносливость и скоростные качества при заплывах.

Для проверки и закрепления плавательных навыков проводятся контрольные заплывы, во время которых ученики могут посоревноваться с товарищами по группе и проверить уровень своей подготовки.

Построение тренировочной программы с делением на этапы. Позволяет нашим ученикам быстро осваивать кроль на спине и наблюдать свой прогресс, что дает дополнительную мотивацию к тренировкам. После освоения начального уровня можно ставить перед собой новые цели и добиваться спортивного роста.

Записывайтесь на обучение плаванию на спине в бассейне

Курсы плавания в Москве в школе Aeterna. Школа плавания для детей и взрослых. Записывайтесь на обучение.