Уроки плавания на спине

24.03.2022

Особенности стиля

Кроль на спине входит в число основных стилей спортивного плавания. Он уступает в скорости кролю на груди и баттерфляю, но превосходит брасс. Этот способ не требует от спортсмена значительных затрат энергии. Кроме этого, он отличается наиболее легким дыханием, поскольку лицо пловца постоянно находится над водой. Благодаря этому стиль хорошо подходит для освоения начинающими, его можно изучать с нуля.

По технике плавание на спине схоже с кролем на груди, но имеет свои существенные особенности. В целом техника выглядит следующим образом:

Спортсмен лежит на воде лицом вверх. Тело вытянуто. Во время гребковых движений совершаются небольшие повороты плечевым поясом.
Лицо постоянно обращено вверх, голова остается неподвижной. Это существенно отличает дисциплину от кроля на груди, в котором обязательны повороты головой для вдохов.
Ноги спортсмена вытянуты, выполняют ножницеобразные движения без сгиба в коленях.
Руками пловец выполняет поочередные гребки. Движения руками напоминают вращение крыльев мельницы.

Кроль на спине во время длительных заплывов кролем или баттерфляем часто используется для отдыха спортсмена в воде. В то же время он включен в олимпийскую программу в качестве официальной соревновательной дисциплины. Заплывы проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров. Кроме этого, стиль входит в состав комбинированных эстафет 4х100 и 4х200 метров.

Плавание и болезни позвоночника

Регулярное плавание на спине служит отличной профилактикой большинства болезней позвоночника. В том числе тренировки предотвращают развитие остеохондроза, остеохондроза и других распространенных заболеваний.

Во время плаванья укрепляются мышцы спины, повышается эластичность суставов. В воде разгружается позвоночник, расправляются межпозвоночные диски. Благодаря этому практически исключаются риски травматизма и других нежелательных последствий. Занятия в бассейне даже рекомендованы в качестве терапевтической меры и или реабилитации при многих заболеваниях и после травм позвоночника.

Результативная методика

Мы проводим обучение по разработанной авторской методике, которая рассчитана на максимально быстрое и полное освоение техники стиля учениками. Программа тренировок на начальном этапе предусматривает помощь новичку в преодолении страха глубины. Вы научитесь расслабляться, чувствовать себя уверенно в воде. На занятиях мы ставим дыхание, учим поддерживать правильное положение тела и сохранять баланс. Основную часть тренировочной программы составляет выполнение упражнений для отработки техники плавания кролем на спине. Тренируем технику работы руками, ногами, корпусом.

Кроме тренировок в бассейне в программу включены занятия по сухому плаванию. В рамках этих занятий проводится отработка техники на суше. Кроме этого, тренируется мышечная сила и растяжка, что позволяет значительно повысить эффективность освоения плавательного стиля и открывает дорогу к высоким спортивным результатам.

Групповые и индивидуальные тренировки

В нашей школе проводятся занятия по плаванию на спине в групповом и индивидуальном формате.

В первом случае тренировки проходят в группах численностью до 15 человек. Благодаря этому каждый ученик получает достаточно внимания со стороны тренера. В группе вырабатывается командный и соревновательный дух, который помогает в освоении программы. Плюсом групповых занятий также является меньшая стоимость.

На индивидуальных занятиях тренер работает только с одним учеником. Это делает тренировку максимально эффективной. Этот формат хорошо подойдет для новичков, которые совсем не умеют плавать и даже боятся воды. Для опытных пловцов персональные тренировки будут удобны для быстрого и наиболее эффективного повышения спортивного уровня, например, при подготовке к важным заплывам.