Спортивно-оздоровительное плавание

Для целей оздоровления можно использовать ряд разновидностей плавания, в том числе:

• рекреативное;
• оздоровительное;
• лечебно-оздоровительное;
• кондиционное;
• адаптивное;
• спортивное.

Рекреативное плавание — это активный отдых в бассейне или на открытой воде. Обычно такие занятия проводятся не чаще 2 раз в неделю. На них, помимо физической активности, могут развиваться и далее совершенствоваться базовые навыки плаванья. Рекреативные занятия способствуют общему повышению уровня здоровья и закаливанию.

Оздоровительное плаванье нацелено на улучшение здоровья человека и его поддержания на хорошем уровне, профилактику заболеваний, в том числе связанных с возрастными изменениями, воздействием производственных факторов и факторов окружающей среды. Рекомендованная частота занятий — 3-4 раза в неделю, а продолжительность тренировки — 30-45 минут. Программа разрабатывается в зависимости от комплекса факторов, включая состояние, образа жизни, привычного режима двигательной активности человека и т.д.

Лечебно-оздоровительное плавание еще называют реабилитационным. Его главное отличие от оздоровительного состоит в целевом контингенте. По оздоровительным программам занимаются практически здоровые или полностью здоровые люди. Лечебно-оздоровительные программы предназначены для людей, которые уже имеют ухудшения здоровья, вызванные разными причинами. Так, плаванье применяют для реабилитации после перенесенных травм и операций, для восстановления здоровья после серьезных заболеваний. Лечебно-оздоровительное плавание помогает организму быстрее восстанавливаться, способствует снижению болевого синдрома, обеспечивает улучшение качества жизни. Частота, интенсивность, продолжительность тренировок зависит от состояния занимающегося.

Кондиционное плавание — вид спортивной активности, для которого характерно существенное увеличение физических нагрузок. Оно нацелено на рост уровня плавательной подготовленности и навыков. После тренировочного курса человек может уверенно участвовать в заплывах на значительные дистанции. Занятия длятся по 40-60 минут, могут проводиться 3-6 раз в неделю.

Адаптивное плавание — это специальные программы, разработанные для людей с ограниченными физическими возможностями. Для этой категории занимающихся адаптивные тренировки дают комплексный полезный эффект. Они помогают восполнить недостаток нужной организму физической активности, улучшают общее состояние здоровья, способствуют определенному восполнению утраченных двигательных функций. Кроме этого, важным эффектом становится социальная адаптация за счет расширения круга общения инвалидов.

Спортивное плавание направлено на развитие максимальных навыков и физических кондиций спортсмена для достижения целевых результатов на соревнованиях. Такие программы предусматривают интенсивные тренировки с высокими нагрузками.

Благодаря минимальным рискам травматизма и практически полному отсутствию избыточных разрушительных или деформирующих нагрузок на суставы и опорно-двигательный аппарат в целом полезный эффект достигается при занятиях любой разновидностью плавания. При этом оздоровительные и спортивно-оздоровительные программы разрабатываются с учетом возраста, физического состояния и особенностей здоровья целевой группы занимающихся. Это позволяет исключить отрицательное воздействие, добиться максимальной пользы от тренировок.

Регулярные занятия в спортивно-оздоровительных группах по плаванию дают выраженный полезный эффект для большинства групп мышц, органов и систем организма. В том числе главную пользу получают:

1. Мускулатура. В зависимости от применяемой техники плаванья увеличивается или уменьшается нагрузка на определенные группы мышц. Это помогает добиться целевого воздействия для повышения оздоровительного эффекта.
2. Органы дыхания. При плавании развивается диафрагма, мускулатура грудной клетки, увеличивается объем легких. Благодаря этому повышается стойкость дыхательной системы к нагрузкам.
3. Сердечно-сосудистая система. Происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется давление, улучшается кровообращение. Благодаря этому при регулярных занятиях достигается эффективная профилактика инсульта, инфаркта и других болезней. Также физическая активность в воде помогает справиться с последствиями разных поражений сердечно-сосудистой системы.
4. Опорно-двигательный аппарат. Занятия плаванием помогают развить эластичность мышц, гибкость сосудов, укрепить скелет. Важный эффект — укрепление позвоночника. Кроме этого, повышается гибкость тела. В том числе оздоровительные занятия в плавательном бассейне — это эффективный способ восстановления после травм (практически нет ударных нагрузок, а поврежденные участки постепенно включаются в работу).
5. Нервная система. Умеренные физические нагрузки, приятные тренировки в воде приносят положительные эмоции, помогают отстраниться от проблем и неприятностей. Благодаря этому снимается стресс, устраняется чрезмерное нервное напряжение и чувство тревоги. Кроме этого, во время плавания усиливается кровоснабжение мозга и насыщение его кислородом. Это помогает улучшать или восстанавливать умственные способности и память.

Правильно разработанная спортивно-оздоровительная программа по плаванию поможет значительно улучшить состояние человека без вредных последствий для здоровья.