Уроки плавания для начинающих

Плавание относится к самым полезным для здоровья видов двигательной активности. Оно способствует гармоничному развитию, благотворно отражается на многих органах и системах организма. В отличие от других видов спорта, у плавания практически нет отрицательных эффектов.

Во время занятий в бассейне у человека работают многие группы мышц, кровь активно насыщается кислородом, активизируются обменные процессы. При этом отсутствует избыточная нагрузка на позвоночник и суставы.

Плавание обеспечивает целый комплекс положительных эффектов для здоровья, в том числе:

• гармоничное развитие мускулатуры;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление сердечной мышцы;
• эффективная борьба с избыточным весом — за время интенсивной тренировки пловец сжигает до 900 калорий;
• позитивное влияние на состояние позвоночника и суставов;
• улучшение работы дыхательной системы;
• укрепление иммунитета;
• борьба со стрессом и т.д.

Пользу для здоровья вы начинаете получать с первой тренировки и далее — каждый раз, когда занимаетесь плаванием.

Основной помехой для многих людей, которые начинают обучаться с нуля, становится страх воды. Это естественное чувство для человека, который биологически приспособлен для жизни на суше. Поэтому стесняться такого страха не следует, а вот преодолеть и навсегда забыть его — это вполне решаемая задача. В этом поможет опытный тренер и современная методика обучения, позволяющая быстро развить навыки плавания, вместе с которыми появится полная уверенность. К тому же, хорошие тренеры владеют психологическими приемами, позволяющими справиться со страхом.

Для освоения плавания с нуля рекомендованы программы индивидуального обучения. При этом варианте инструктор сможет уделить все внимание ученику во время тренировок, чтобы поставить ему технику, научить уверенно держаться на воде, быстро плавать. Кроме этого разработаны специальные групповые программы курсов по плаванию для начинающих в детских и взрослых группах. По этим программам предусматривается освоение навыков с самого начального уровня.

Продолжительность одной тренировки составляет 45 минут. За 15 минут до начала вас встречает тренер и подробно рассказывает о программе занятия. Во время урока выполняются все предусмотренные программой упражнения и задания. Инструктор уделяет все внимание ученику, указывает на его ошибки, помогает в освоении навыков.

Методика обучения предусматривает основной упор на постановку правильной техники плавания. Комплекс плавательных движений отрабатывается до автоматизма. Улучшается координация. В ходе тренировок вы учитесь правильно работать руками и ногами в воде, держать баланс тела. Это позволяет быстро плавать, затрачивая минимум усилий.

Начиная обучение плаванию с нуля, вы можете ставить перед собой разные цели. Продолжительность курсов и особенности программы зависят от того какой уровень вы хотите освоить в итоге.

Выделяют следующие уровни подготовки:

• Начальный. Продолжительность обучения 1-3 месяца. Ученики избавляются от страха перед водой, обретают уверенность, осваивают правильную технику разных стилей плавания, улучшают физическую форму.
• Продвинутый. Продолжительность обучения до 10 месяцев. Ученики осваивают профессиональную технику плавания. Этот уровень позволяет значительно укрепить мускулатуру, подготовиться к соревнованиям.
• Профи. Продолжительность обучения до 12 месяцев. Освоив этот уровень можно стать действительно профессиональным пловцом, готовым к соревнованиям в бассейнах и на открытой воде, к участию в массовых заплывах.

Каждый человек индивидуален, поэтому при разработке программы тренировок инструктор учитывает его особенности. Он помогает правильно расставить цели и определиться со сроками их реализации. После того как будет достигнута поставленная цель, тренер совместно с учеником ставит новую задачу. Это позволяет быстро двигаться к результату и поддерживать высокий уровень мотивации.