Как научиться плавать с нуля

10.12.2021

Умение хорошо плавать — важный навык, который много раз пригодится в жизни, сделает ваш досуг более интересный и полезным, поможет поддерживать себя в отличной форме. Если же в детстве вы не ходили на секцию плавания и не успели освоить этот навык, то самое время научиться плавать сейчас. Сделать это можно и самостоятельно, но эффективней и лучше будет под руководством квалифицированного инструктора.
Рассмотрим, как научиться плавать взрослому с нуля, что для этого потребуется, какое время займет обучение.

Где учиться?

Учиться плавать необходимо в бассейне — это намного безопасней по сравнению со стихийным обучением на открытой воде. Лучше всего записаться на тренировки в профессиональную школу плавания, где отработана тренировочная программа для начинающих, что позволит быстро освоить начальные навыки и приступить к их совершенствованию. Необходимость обучения в бассейне объясняется и тем, что на открытом водоеме просто нет инфраструктуры, нужной для выполнения многих упражнений программы — дорожек, разметки, поручней и т.д.

Что взять с собой в бассейн?

Для тренировки в бассейне потребуется следующий комплект экипировки и аксессуаров:

удобный купальник или плавки;
плавательная шапочка;
плавательные очки;
шлепки для бассейна с нескользящей подошвой;
полотенце, мыло.

Если вы пришли на курсы как научиться плавать с нуля и еще совсем не умеете держаться на воде, рекомендуется начинать тренировки с дополнительными аксессуарами — плавательной доской и калабашкой.

С чего начать?

После того как вы решили приступить к тренировкам, нужно купить весь необходимый комплект для бассейна. Старайтесь приобретать качественную экипировку и аксессуары — от них зависит ваше удобство во время занятий, что в немалой степени сказывается и на эффективности тренировок. Выберите хорошую плавательную школу. Если планируете учиться самостоятельно, выберите спорткомплекс, в котором есть не только большой основной бассейн, но и дополнительный — с неглубокой чашей. Это позволит чувствовать себя спокойно и безопасно.

Начальными этапами обучения плаванию с нуля являются преодоление боязни воды и развитие навыка держаться на поверхности. Кроме этого, оттачивается техника правильного дыхания. После этого можно приступать к освоению разных стилей плавания.

Как перебороть страх?

Одна из главных рекомендаций, как научиться плавать начинающему, состоит в преодолении страха перед водой. В этом помогут такие советы:

Начинайте тренироваться в бассейне небольшой глубины — до уровня груди.
Заходите в воду постепенно, чтобы привыкнуть. Вначале по пояс, затем по грудь.
В воде начинайте с простых упражнений — махи руками и ногами, наклоны, ходьба, прыжки. Это поможет развить ощущение жидкости.
Сделайте короткое приседание с полным погружением головы.
Начинайте делать приседания с погружением и с задержкой дыхания. Желательно, чтобы рядом был другой человек, который будет наблюдать за упражнением. Это поможет вам чувствовать себя спокойнее.
Приступайте к отработке навыков плавания со специальными аксессуарами — плавательной доской, колобашкой, петлями.

Лучше всего проходить обучение с профессиональным инструктором. Помимо помощи в освоении технических навыков, он владеет приемами психологической подготовки, которые помогают быстро избавиться от боязни воды.

Упражнения для удержания на воде

Освоить навык держаться на воде помогут такие базовые упражнения:

Звездочка. Зайдите по пояс в воду, поднимите руки. После глубокого вдоха медленно наклоняйтесь до погружения лица в воду. Разведите в стороны руки и ноги. В этом положении вес тела равномерно распределяется по поверхности воды. Повторите упражнение на спине.
Поплавок. Зайдите в воду на уровень груди. После глубокого вдоха быстро присядьте, обхватив колени руками, и прижмите к груди подбородок. В этом положении тело само всплывает наверх и удерживается на поверхности.
Молотьба. Встаньте в воде у бортика бассейна и возьмитесь за него руками. Примите положение лежа на воде и активно выполняете ножницеобразные движения ногами. При этом ноги должны оставаться прямыми с вытянутым носком.
Лягушачьи лапки. Как и в упражнении молотьба, возьмитесь руками за борт бассейна и вытяните тело. Ноги согните в коленях, разверните голеностоп под прямым углом. Выполните толчок от воды, резко выпрямив ноги, и верните их в исходное положение. Помимо умения держаться на воде, это упражнения помогает освоить базу техники брасса.

Техника дыхания

Постановка правильного дыхания — одна из главных задач при обучении основам плавания. Соблюдение техники поможет сохранять силы и не задыхаться во время заплыва, уверенно держаться на воде.
Основные правила дыхательной техники:

Вдох нужно выполнять ртом, когда лицо приподнимается над поверхностью.
Выдох выполняется в воду.
Не следует делать вдохи через нос — это может привести к попаданию брызг в носоглотку и спровоцировать кашель.
Необходимо отработать частоту дыхания, совпадающую с частотой плавательных движений.

Для тренировки дыхания рекомендуется выполнять приседания с погружением головы в воду. Перед приседанием делается глубокий вдох, после погружения — выдох. Упражнение выполняется подряд 5-7 раз.

После отработки дыхательной техники можно приступать к освоению плавательных стилей.

Записаться на курсы плавания для начинающих

Школа плавания Aeterna приглашает записаться на курсы для начинающих. На занятиях мы обучаем основам техники, знание которых поможет уверенно держаться на воде и плавать на небольшие дистанции. Далее вы сможете у нас значительно улучшить свои навыки и стать настоящим пловцом, готовым к длительным и скоростным заплывам. мы проводим наши уроки плавания по нашим методикам с учетом индивидуальных особенностей каждого. У нас есть уроки плавания для взрослых и уроки плавания для детей, так что мы обучает людей любого возраста.

Записывайтесь на курсы плавания в школу Aeterna.