Научиться плавать брассом в бассейне

25.03.2022

Плавательная школа Aeterna в Москве приглашает вас научиться плавать брассом в бассейне. Вашими наставниками будут тренеры с большим опытом, которые отлично владеют авторской методикой. Мы сможем научить вас плавать этим стилем с нуля и вывести на уровень уверенного пловца. Уже через несколько месяцев вы не только будете хорошо плавать, но и при желании сможете готовиться к соревнованиям. Наших занятия проводятся на базе Водного стадиона «Динамо». Это один из ведущих плавательных комплексов Москвы с отличной инфраструктурой. Тренировки здесь проходят максимально эффективно и комфортно.

Основы техники плавания

Брасс относится к самым популярным стилям спортивного плавания. Его техника достаточно проста в освоении. Это сравнительно небыстрый стиль, но при этом пловец не тратит много сил. Малый уровень энергозатрат позволяет преодолевать вплавь значительные дистанции. Брассом можно долго плавать, не сильно утомляясь. Благодаря этим особенностям стиль хорошо подходит для начинающих. Именно с брасса обычно начинается обучение плаванью с нуля.

Техника стиля предусматривает ритмичные одновременные гребки руками, которые выполняются практически параллельно поверхности воды. При этом ногами спортсмен выполняет толчковые движение, которые и придают его телу основное ускорение.

Дыхание

Ключевое значение для эффективного плавания брассом имеет соблюдение правильной техники дыхания. Она предусматривает выполнение пловцом вдоха по время гребка руками, при котором его голова и плечи приподнимаются над водой. Вдох выполняется быстро через рот.

Пловец начинает выдох в момент толчка ногами, когда он выбрасывает вперед руки. В этот момент его лицо погружается в воду. Выдох производится в воду через нос. Если спортсмен плывет на большой скорости, то для ускорения темпа дыхания можно делать выдох сразу через нос и рот. Выдох должен быть закончен к моменту следующего гребка руками, при котором делается новый вдох.

Согласованность движений

Для быстрого плаванья брассом с затрачиванием минимальных усилий важно отработать точную согласованность движений руками, ногами, корпусом. Этому вопросу мы уделяем особое внимание на тренировках.

Плавательные движения выполняются в следующей последовательности:

Исходное положение: тело выпрямлено, руки вытянуты вперед со сведенными вместе ладонями, голова погружена в воду.
Спортсмен делает руками энергичный гребок, направленный под себя.
В ходе гребка плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью, пловец выполняет вдох.
Спортсмен делает резкий толчок ногами в воде, похожий на работу ног лягушки. Во время толчка руки выбрасываются вперед, голова опускается в воду, и спортсмен делает выдох. Тело полностью выпрямляется, принимая исходное положение, и скользит в воде.
Далее выполняется следующий цикл.

На тренировках для детей и взрослых мы отрабатываем максимальную согласованность всех движений. Благодаря этому вы учитесь плавать профессионально. После окончания курса вы сможете спокойно преодолевать достаточно большие дистанции и дальше совершенствовать свои навыки.

Этапы подготовки при обучении брассом

Тренировочный процесс в нашей плавательной школе предусматривает комплексное оттачивание навыков. Работа состоит из следующих этапов:

Расслабление. Учимся преодолевать страх воды, прививаем уверенность и спокойствие. В группах для новичков первые занятия проводятся в мелкой части бассейна, где можно свободно стоять на дне. Если вы совсем не умеете плавать, начинать обучение рекомендуется с плавательной доской и калабашкой. Благодаря нашей авторской методике вы будете совершенно свободно чувствовать себя в воде уже через пару занятий.
Скольжение. Отрабатываем баланс, учимся правильно держать тело на воде и скользить по ней.
Техническая база. Выполняем отработку движений рук, ног, тела, характерных для стиля плавания брасс. Обучаемся плаванию с задержкой дыхания.
Дыхание. Осваиваем правильную дыхательную технику, свойственную для брасса. Выполняется комплекс упражнений с отработкой вдоха и выдоха в воду. Прорабатываем ритмичность дыхания и его согласованность с плавательными движениями с их одновременным совершенствованием.
Комплексная техника брасса. Оттачиваем полную согласованность и четкость движений телом, ногами, руками с дыханием. Учимся уменьшать сопротивление воды при плавании, развиваем выносливость и скорость. Закрепление и проверка навыков проводятся при контрольных заплывах.

Такое построение тренировочного процесса позволяет быстро научиться плавать брассом с нуля. Мы практикуем методику «тренер в воде». Благодаря этому инструктор находится постоянно рядом. Он точно показывает упражнения на своем примере, внимательно следит за правильностью их выполнения, всегда может вовремя помочь и подсказать, разобрать ошибки.