Уроки плавания брассом для начинающих

25.03.2022

Плавательная школа Aeterna приглашает на уроки плавания брассом для начинающих в Москве. Мы работаем с учениками даже при нулевых навыках на старте и быстро делаем из них уверенных пловцов. На занятиях вы освоите простой, но очень полезный плавательный стиль, научитесь преодолевать значительные дистанции, плавать долго и достаточно быстро.

Особенности стиля

Брасс — наименее скоростной стиль спортивного плавания. Он характеризуется сравнительно небольшим уровнем энергозатрат, что позволяет совершать заплывы на большие дистанции. Кроме этого брасс используются пловцами во время продолжительных заплывов кролем или баттерфляем для отдыха с сохранением движения в воде. Этот стиль отличается простотой в освоении. В сочетании с малой энергозатратностью это делает его оптимальным для новичков. Именно с брасса обычно рекомендуют осваивать спортивное плавание. После него можно приступать к обучению кролю и баттерфляю.

Техника этого способа плавания характеризуется симметричными гребковыми движениями рук параллельно поверхности воды и толчковыми движениями ног. Во время гребка верхняя часть тела поднимается над поверхностью воды, и спортсмен совершает вдох.

Движения руками пошагово

В исходном положении тело пловца выпрямлено, прямые руки вытянуты вперед, голова погружена в воду. Ладони сведены вместе и располагаются близко к поверхности.

Работа руками построена в следующей последовательности:

Разведение в стороны. Ладони поворачиваются наружу. Пловец разводит прямые руки на ширину плеч. Далее он погружает руки глубже, слегка сгибая их в локтях.
Гребок. Спортсмен сгибает руки в локтях и энергично притягивает их под себя с обращенными вниз ладонями. Движение выполняется примерно до уровня плеч. При правильном выполнении гребка тело быстро подается вперед и вверх.
Завершение гребкового движения. Пловец сводит руки вместе с обращенными вверх ладонями около груди. При этом локти приближены к грудной клетке.
Выброс. Пловец быстрым движением выбрасывает руки вперед, переводя их в исходное положение. Возможно выполнение выброса под водой и над водой. Новичкам проще делать его под водой. Однако, освоив технику выброса над водой, можно увеличить скорость.

После вывода верхних конечностей в исходное положение цикл гребкового движения повторяется.

Движения ногами пошагово

Особенность техники брасса состоит в том, что основное ускорение телу спортсмена в воде придается движениями ног. Они выполняются в такой последовательности:

Подтягивание. Одновременно с гребком руками пловец начинает подтягивать ноги, не размыкая колени. Голени с обращенными вверх стопами разводятся в стороны, пятки подтягиваются к ягодицам. Элемент необходимо закончить одновременно со сведением рук у груди при завершении гребка.
Толчок. Спортсмен резким энергичным движением выпрямляет ноги, разводя их в стороны. Движение выполняется одновременно с выбросом рук.
Перевод в исходное положение. Ноги расслабляются и сводятся вместе с вытянутыми стопами.

Важное условие эффективного плавания брассом — четкая согласованность работы ног с движения рук. Особенно это относится к толчку, который необходимо выполнять вместе с выбросом рук.

Работа корпусом

Обязательным элементом брасса является движение верхней части движение верхней части тела пловца вверх при совершении гребка. При этом над поверхностью воды поднимается голова и плечи.

Сразу после толчка ногами и выброса рук начинается стадия скольжения. Тело полностью вытягивается и скользит по воде. Продолжительность этой фазы регулируется режимом плавания. Если для спортсмена важна скорость, то скольжение должно быть предельно коротким. Если же пловец экономит силы, то скольжение будет продолжительным.

Правильное дыхание

Техника дыхания предусматривает выполнение вдоха во время гребка, когда голова и плечевой пояс приподнимаются над поверхностью воды. В этот момент нужно сделать ртом быстрый вдох.

Выдох начинается в момент толчка ногами и выброса рук вперед, когда лицо пловца опускается в воду. Спортсмен выдыхает через нос в воду. При скоростном плавании и интенсивном дыхании, допускается выдыхать одновременно через нос и рот. Выдох завершается к моменту гребка, когда надо выполнять вдох.

Полезные советы

Для эффективного плавания брассом, соблюдайте следующие рекомендации наших тренеров и профессиональных пловцов:

Шея должна оставаться неподвижной, избегайте «кивающих» движений головой — они приводят к лишним тратам энергии и сил.
Чтобы лучше отталкиваться от воды руками, поверните ладони наружу. Не следует грести ладонями, направленными вниз. Кроме этого, важно, чтобы локоть не проваливался. Это позволит увеличить скорость движения по воде.
Правильно двигайте корпусом. В исходном положении тело спортсмена должно быть полностью выпрямлено. Далее корпус двигается так, чтобы к середине гребка руками ноги были подготовлены для толчка, а голова поднялась над водой для выполнения вдоха. Одновременно с толчком ногами руки должны вернуться в исходное положение. Алгоритм движения телом должен быть следующим: при гребке тело приподнимается, после толчка ногами начинается скольжение, в завершении скольжения верхней частью корпуса нужно слегка наклониться вперед. Так вы сможете скользить по воде с наименьшим сопротивлением. Соответственно, увеличивается скорость, снижается утомляемость.
Когда пловец подтягивает ноги под себя для последующего толчка, нижние конечности должны быть расслаблены. Это позволят минимизировать отрицательный момент во время подхвата. При подтягивании ног вы неизбежно отталкиваетесь назад, и чем сильнее они напряжены, тем сильнее будет обратный толчок. Соблюдая эту рекомендацию, вы сможете плыть значительно быстрее.
Подтягивайте ноги к ягодицам, а не к животу. Во время подхвата не нужно двигать коленом в сторону туловища — это приводит к снижению скорости. Подтягивая пятки к ягодицам, вы сможете значительно нарастить скорость при плавании брассом.
Пятки старайтесь держать на поверхности воды. Это позволяет телу не тонуть во время цикла. Вы скользите по поверхности с минимальным сопротивлением.

Правильная техника, которую вы освоите с помощью наших тренеров, поможет плавать быстро и легко.

Распространенные ошибки при плавании брассом

Среди основных просчетов, которые допускаются начинающими брассистами, можно назвать такие частые ошибки:

Плавание с постоянно поднятой над водой головой. Создает риск травмы шеи.
Несоблюдение правил дыхания. Возникает риск попадания в дыхательные пути воды.
Выполнение толчка без разведения ног в стороны. Снижает скорость скольжения.
Выброс рук с повышенным напряжением плеч. Приводит к избыточному расходованию энергии, спортсмен быстро устает.
Рассинхронизация толчковых движений ногами и выброса рук. Значительно уменьшает скорость.
Выполнение гребков с увеличенной амплитудой движения руками. Создает чрезмерное напряжение мускулатуры, увеличивает утомляемость, создает риск растяжения.