Как правильно плавать брассом

10.12.2021

Брасс — относится к наиболее популярным стилям плавания. Его особенность состоит в малых энергозатратах, сравнительно небольших нагрузках на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Благодаря этому способ плаванья подходит практически для всех, за исключением людей с медицинскими противопоказаниями. Он приносит большую пользу для здоровья и позволяет участвовать в соревнованиях. Однако для этого нужно знать технику стиля и точно ее соблюдать. Узнайте, как научиться плавать брассом, из нашего материала.

Особенности техники брасса

Этот способ первоначально назывался лягушачьим стилем. Это название хорошо описывает, как правильно плавать брассом. Основные моменты техники стиля:

Руки спортсмена выполняют энергичный гребок по направлению к себе, а потом резко выбрасываются вперед.
При гребке руками голова и плечи поднимаются над поверхностью воды, атлет выполняет вдох и погружает голову в воду.
Одновременно с выбросом рук вперед спортсмен с силой отталкивается ногами от воды движением, похожим на движение ног лягушки.

В исходном положении атлет лежит на поверхности воды лицом вниз. Ноги сведены вместе и выпрямлены. Руки также выпрямлены и вытянуты вперед. Перед тем как начинать обучение брассу рекомендуется научиться как можно дольше удерживаться на поверхности воды.

Работа рук

Техника, как правильно плавать брассом, предусматривает выполнение следующей последовательности движения руками из исходного положения:

Разведение рук в стороны. Ладони обращены наружу, руки разводятся на ширину плеч. Далее их нужно слегка согнуть в локтях и глубже опустить в воду.
Выполнение гребка. Руки нужно согнуть в локтях и сделать энергичное движение к себе. Руки при этом обращены вниз. При соблюдении техники вы будете чувствовать движение тела вперед и вверх. В ходе гребкового движения руки доводятся до уровня плеч.
Окончание гребка. Кисти рук сводятся в области груди, ладони обращены вверх. Локти приближаются к ребрам спортсмена.
Выброс рук. Выполняется резкое движение, при котором руки принимают исходное положение.

Выброс может выполняться над водой или под водой. При выбросе над водой элемент производится намного быстрее, поскольку не приходится преодолевать сопротивление жидкости. Однако этот вариант требует хорошей подготовки, поэтому не подходит для новичков.

Работа ног

В этом стиле нижние конечности выполняют основную движущую функцию. Поэтому, если вы хотите правильно плавать брассом в бассейне, нужно обязательно отработать технику движений ногами. Она состоит из таких элементов:

Подтягивание ног. Выполнение элемента начинают одновременно с гребком руками и заканчивают при их смыкании у груди. Колени при подтягивании ног остаются сведенным друг к другу. Голени нужно развести, стопы обращены вверх, пятки необходимо подтянуть к ягодицам.
Толчок ногами. Производится одновременно с выбросом вперед рук. Ноги резко выпрямляются с разведением в стороны.
Принятие исходного положения. Ноги расслабляются и снова смыкаются, стопы вытягиваются.

В брассе важно отработать толчок ногами одновременно с выбросом рук. Это обеспечит быстрое и продолжительное скольжение тела по воде с минимальным сопротивлением.

Распространенные ошибки

Начинающие пловцы чаще всего допускают следующие ошибки при плавании брассом:

Подъем головы над уровнем воды. При спортивном плавании это может привести к травме шеи.
Нарушение техники дыхания. Возможно попадание воды в дыхательные пути.
Чрезмерное напряжение плеч при выбросе рук. Это повышает затраты энергии и приводит к быстрой утомляемости.
Не разведение ног при толчке. Приводит к потере скорости.
Увеличенная амплитуда гребка руками. Приводит к избыточному напряжению мышц, может вызвать растяжение.
Несинхронное выполнение толчка и выброса рук. Снижает скорость плаванья.

Как правильно дышать

Рассмотрим, как правильно плавать брассом и дышать во время заплыва. Техника дыхания в этом стиле несложная.

Спортсмен производит глубокий и резкий вдох через рот при гребке, когда голова поднимается над поверхностью воды. Выдох выполняется через нос в воду. Также можно выдыхать ртом, если не хватает времени выпустить воздух через нос. Выдох необходимо завершить к моменту подъема головы над водой при очередном гребке.

Вдох производится пловцом при каждом цикле. Более опытные спортсмены могут дышать через цикл или через два цикла, что позволяет нарастить скорость. Однако начинающим такая техника не рекомендуется.

Разворот в брассе

При заплывах в бассейне разворот выполняется в следующей последовательности:

Подплывая к бортику, коснитесь его руками и сгибайте их в локтях.
Тело движется вперед по инерции и принимает вертикальное положение в воде.
Начинайте разворачивать корпус, выводя при этом одну руку вперед под водой.
Вторая рука догоняет первую. Руки сводятся у поверхности и одновременно уходят под воду, оставаясь вытянутыми.
Ноги касаются бортика и резко отталкиваются от него, придавая импульс для скольжения тела в воде.
Когда скольжение замедляется, выполняется сильный гребок руками до уровня бедер. Потом руки выбрасываются вперед, делается толчок ногами. Далее переходите к обычному плавательному циклу.

Обучение брассу с тренером

Лучший способ как правильно научиться плавать брассом — это работа с профессиональным тренером. Инструктор школы Aeterna проведет комплексное обучение. В ходе тренировок элементы брасса вначале отрабатываются на суше. После этого начинается отработка упражнений в бассейне. Детально оттачивается каждый элемент. Благодаря этому в течение 5-6 занятий можно освоить этот стиль практически нуля. Далее вы сможете работать над совершенствованием своих навыков пловца под руководством инструктора.

По мимо браса мы проводим уроки плавания кролем и уроки плавания кролем для начинающих, так что в нашей коле вы можете обучиться плавать любым стилем.

Чтобы записаться на уроки плавания брассом, позвоните нам по телефону +7-926-22-11-038. Кроме этого, можно воспользоваться формой обратной связи на сайте.