Сухое плавание кролем

24.03.2022

Отработка техники плавания кролем

Упражнения этой категории предусматривают имитацию плавательных движений, характерных для кроля. Это направление востребовано для начинающих пловцов, которым необходимо отработать технику перед занятиями в бассейне. Кроме этого, упражнения на имитацию рекомендованы для спортсменов, которые временно не могут заниматься в воде.

Упражнения для ног

Для отработки техники движения ногами могут применяться следующие базовые упражнения:

Имитация ударов. Элемент выполняется сидя на скамье или на полу с вытянутыми вперед и слегка приподнятыми ногами. Ноги нужно максимально выпрямить, стопы — вытянуть и немного повернуть внутрь. Далее поочередно работают ногами, имитируя плавательные движения. Важно держать ноги прямыми. Это позволит максимально задействовать мышцы бедра, которые должны работать во время плавания кролем.
Лежа на боку. Необходимо лечь на бок и максимально вытянуть тело в одну линию. Далее выполняются поочередные махи с небольшой амплитудой, не сгибая нижние конечности. Основной акцент — на движения ногами вперед.
Лежа на груди. Нужно лечь на грудь, выпрямить тело. Далее работаем ногами, имитируя ударные движения. Ноги должны быть прямыми. Допускается поочередное положение рук. Например, вначале две руки могут быть вытянут вперед. Затем вытянута одна рука, а вторая — прижата к телу. Далее к телу прижаты обе руки.

Кроме этого, в нашей методике применяется целый ряд дополнительных упражнений, которые позволяют эффективно отработать технику движения ногами.

Упражнения для рук

Чтобы освоить на суше правильную технику работы руками при плавании кролем можно выполнять такие виды упражнений:

Имитация гребка с опорой на одну ногу. В исходном положении нужно встать, наклонить туловище вперед примерно на 45 °, опираясь на выставленную вперед ногу. Далее руками выполняют движения, имитирующие гребки в воде. Упражнение выполняется несколько раз до устойчивой отработки техники. Далее его делают с дыханием в сторону.
Лежа на скамье. В исходном положении пловец ложится на скамью грудью так, чтобы руки свисали с нее с двух сторон. Рекомендуется, чтобы голова тоже не опиралась на скамью, а была за ее пределами. Из этого положения начинаем работать руками, имитируя поочередные гребки в воде.
Мельница. Спортсмен находится в положении стоя и работает руками, имитируя гребковые движения.

Программа нашей школы включает и другие виды упражнений для рук, необходимых для правильной отработки техники кроля.

Для развития силы и для растяжки

Чтобы хорошо плавать стилем кроль, важна силовая подготовка. Прежде всего, нужны сильные мышцы рук и ног для выполнения соответственно энергичных гребков и ударов. Также пловец должен иметь сильные мышцы кора, которые позволяют поддерживать баланс тела и вращать корпус в воде. Кроме этого, спортсмену нужна хорошая растяжка мышц плечевого пояса, позволяющая поддерживать значительную амплитуду гребков. Для эффективности работы стопами должны быть хорошо растянуты лодыжки.

Во время плаванья в бассейне мышцы тренируются, но недостаточно для высокой результативности. Растяжку же вообще почти невозможно на нужном уровне развить только при тренировках в бассейне. Поэтому для спортсменов, которые хотят плавать кролем и претендовать на высокие спортивные результаты, занятия в бассейне обязательно дополняются сухим плаванием с силовой подготовкой.

Такая подготовка может включать много упражнений. Значительная их часть выполняется с эспандерами — специальными резиновыми жгутами с захватами, которые необходимо правильно закрепить на спортивных тренажерах, шведской стенке или других стационарных конструкциях в зале.

К базовым упражнениям относятся тяги эспандера руками и ногами.

В первом случае спортсмен становится на одно колено. Вторая нога вытянута назад. Туловище принимает горизонтальное положение с упором на руку, противоположную опорному колену. Второй рукой нужно взять захват эспандера и тянуть его с имитацией гребковых движений.

Тяга ногами выполняется в положении лежа на груди. Эспандер закрепляются так, чтобы их жгуты свисали вертикально к стопам спортсмена. Захваты крепятся к стопам. Далее пловец совершает поочередные движения прямыми ногами, имитируя удары по воде во время плавания.

Помимо этих элементов, разработано много других упражнений с эспандерами, гантелям, утяжелителям и без инвентаря. Применяются элементы на спортивных тренажерах.