Уроки плавания кролем для взрослых

24.03.2022

Об обучении

Кроль — самый популярный стиль классического спортивного плавания. Это наиболее скоростная техника, которая позволяет быстро преодолевать значительные дистанции. При этом энергозатраты организма и силовая нагрузка значительно ниже по сравнению с баттерфляем. Плавательная техника этого стиля проста в освоении, ее элементы понятны интуитивно. Благодаря этому кроль вполне подходит для тренировок с нуля, хотя лучше начинать после освоения брасса.

Мы проводим обучение в небольших группах численностью до 15 человек, чтобы тренер мог уделить достаточно внимания каждому ученику. Если вы хотите, чтобы все внимание тренера было сосредоточено только на вас, мы предлагаем индивидуальные занятия. Этот формат подойдет для новичков, которые совсем не умеют плавать и боятся воды. Также он будет оптимальным для опытных пловцов, которым нужно быстро повысить свой уровень или подготовиться к соревнованиям.

Обычно проводится 2 тренировки в неделю. Продолжительность каждого занятия составляет 45 минут.

Наша методика

Обучение проходит по авторской методике, которая рассчитана на эффективное и быстрое освоение учениками этого стиля. Мы развиваем чувство уверенности и расслабленности в воде, помогаем избавиться от страха глубины. Особое внимание уделяется постановке правильного дыхания, без которого невозможно эффективно плавать кролем. Мы учим правильно держать тело и контролировать его положение в воде для минимального сопротивления движению. Отрабатываем технику работы ногами и руками. Проводим контрольные заплывы.

Помимо тренировок в бассейне, могут предусматриваться уроки сухого плавания, которые носят вспомогательный характер. Во время занятий на суше дополнительно отрабатываем технику, занимаемся повышением мышечной силы и растяжки с акцентом на группы мышц, наиболее нагружаемые при кроле.

Этапы подготовки при обучении кролем

Обучение плаванию кролем можно состоит из следующих этапов:

Расслабление. Учим преодолевать страх глубины, свободно и расслабленно чувствовать себя в воде. Первые уроки для новичков проходят в мелкой части бассейна, где можно стоять на дне. Используем специальные методы борьбы со страхом воды.
Скольжение. Осваиваем правильное положение тела, баланс. В результате ученики получают навык скольжения по воде, необходимы для плаванья эти стилем.
Основы техники. Учим правильную работу ногами и руками. Пробуем плавать с задержкой дыхания.
Дыхание. Вырабатываем правильную технику дыхания. Выполняются упражнения на вдох в сторону и выдох в воду. Осваиваем ритмичное дыхание в движении, без которого невозможно эффективное плавание кролем. Параллельно совершенствуем и развиваем технику гребка.
Комплексная техника кроля. Нарабатываем согласованность движений руками, ногами, корпусом и дыхания. Учимся плавать с наименьшим сопротивлением воды, работаем над повышением скорости и выносливости. Проводим контрольные заплывы.

Такое построение программы помогает эффективно осваивать технику кроля даже с нулевыми навыками. Далее можно работать над повышением уровня.

Можно ли освоить кроль во взрослом возрасте?

Распространенный миф состоит в том, что для освоения этого стиля плавания нужно начинать заниматься только с детства. Конечно, этот вариант будет оптимальным, но далеко не все в детстве посещают плавательную секцию. Если вы относитесь к этому числу, не стоит ставить крест на своем развитии в плавании. В действительности научиться плавать кролем взрослому вполне реально.

Наша школа имеет большой опыт обучения с нуля. При этом наши ученики, которые на первых занятиях боялись воды, уже через 3-4 недели становятся уверенными пловцами начального уровня. Большинство из них выбирает дальнейшее посещение занятий для совершенствования своих навыков. Многие впоследствии принимают участие в соревнованиях и крупных заплывах на открытой воде, демонстрируя отличные результаты.

Внимание к технике и осознанность каждого движения

Секрет уверенного плаванья кролем — совершенное владение техникой. Поэтому наши тренеры работают над этим с особым вниманием. На тренировках вы будете оттачивать элементы этого стиля до автоматизма. При этом прививается точное ощущение своего тела в воде, способность контролировать его и держать баланс. Благодаря этому каждое движение будет совершаться осознанно и уверенно. Такое владение телом позволяет плавать быстро и не уставать, получая удовольствие и пользу от спорта.