Как научиться плавать кролем

10.12.2021

Кроль — самый популярный стиль спортивного плавания. Это наиболее скоростной способ передвижения в воде, который отличается зрелищностью и требует высоких затрат энергии. Благодаря этому плавание кролем помогает поддерживать себя в отличной форме, избавляет от лишнего веса, тренирует выносливость и силу. Многих начинающих пловцов интересует, как научиться правильно плавать кролем. Это далеко не праздный вопрос.

От правильного применения техники зависит не только эффективность плаванья, но и то, будет ли оно полезным для здоровья. Если применять ее неправильно, вместо пользы можно получить вред. В том числе ошибки при плавании приводят к избыточной нагрузке на позвоночник и на сердце. Кроме этого, вы можете сильно утомиться во время заплыва, показав при этом плохой результат.

Рассмотрим, как научиться плавать кролем, чтобы исключить любые нежелательные эффекты, получать только пользу и удовольствие, добиваться высоких спортивных результатов во время заплывов.

Техника кроля

Классический кроль, или вольный стиль, — это способ плавания на груди (животе), при котором лицо спортсмена практически все время находится в воде. Оно приподнимается над поверхностью только на короткое время для вдоха.

Руки пловца совершают поочередные гребки руками с направлением их вдоль туловища. Внешне движения рук спортсмена при плавании кролем напоминают «мельницу».

Работа ногами осуществляется одновременно с работой руками. Спортсмен выполняет махи ногами по вертикали вверх-вниз. Внешне они напоминают движение ножниц.

Во время плавательного цикла голова спортсмена поворачивается поочередно в разные стороны для выполнения вдоха. В зависимости от конкретной применяемой плавательной техники повороты головы могут выполняться на каждый мах, а также на второй, третий или четвертый мах.

Исходное положение при плавании кролем: тело пловца выпрямлено в струну. Ноги должны быть расслаблены и выпрямлены. При заплыве в бассейне пловец принимает исходное положение, выполняя прыжок с борта в воду или отталкиваясь от бортика ногами.

Чтобы добиваться высоких результатов, необходимо точно соблюдать технику, как правильно плавать кролем.

Правильная работа рук

Работа руками при плавании вольным стилем имеет ключевое значение. Гребной цикл выглядит следующим образом:

Из исходного положения одна рука пловца, немного согнутая в локте, погружается в воду ладонью вниз. Вначале погружается ладонь, а потом остальная часть руки. При погружении руки в воду ее необходимо вытягивать перед собой, а тело спортсмена должно стремиться вслед за ней.
Рука описывает полукруг под водой. Это основная часть гребка. Во время движения конечностью пловец постепенно сгибает ее в локте, образуя сначала тупой, а потом прямой угол. Согнутая под прямым углом рука проходит в воде под туловищем и выпрямляется перед выходом на поверхность.
Вывод рабочей руки на поверхность. Выпрямленная рука перемещается к туловищу. Первым из воды выходит плечо, потом предплечье с ладонью. Одновременно с этим вторая рука выбрасывается вперед и начинает уходить в воду для совершения гребка.
Первая рука в согнутом состоянии заносится наверх для повторения цикла.

Методика как правильно плавать кролем в бассейне, предусматривает согласованную работу руками и телом. Во время выброса вперед ведущей руки тело пловца поворачивается на соответствующий бок.

Как правильно работать ногами

Ноги при кроле имеют меньшее значение для скорости. Однако их правильная работа важна для сохранения правильного положения тела в воде и поддержания равновесия. Ноги при плавании вольным стилем перемещаются строго в вертикальной плоскости.
Техника работы нижними конечностями:

нога слегка сгибается в коленном суставе, голеностоп приподнимается вверх;
выполняется энергичный мах ногой (движение похоже на удар ногой по мячу);
рабочая нога выпрямляется;
вторая нога в это время начинает цикл.

Ноги пловца должны работать согласованно с руками. На каждый полный гребок руками в зависимости от вида кроля выполняется 2, 4 или 6 махов ногами.

Распространенные ошибки

Технические требования, как правильно плавать кролем, должны точно соблюдаться пловцом. Их нарушение приводит к потере скорости, может сбиваться дыхание, спортсмен расходует больше сил. При этом начинающие пловцы часто допускают ошибки при работе как руками, так и ногами.

Наиболее распространенные ошибки работе руками:

Ошибка при выбросе вперед рабочей руки для гребка. Она должна быть немного согнута в локте, расслаблена, кисть не должна занимать положение выше локтя. Несоблюдение этих требований приводит к избыточному напряжению атлета и к быстрому утомлению.
Нарушения при работе ведущим плечом. Рука должна тянуться вперед как можно дальше. Это увеличивает расстояние, преодолеваемое с наименьшим сопротивлением со стороны воды. Нарушение техники также увеличивает бесполезное напряжение.
Выполнение гребка с повышенной нагрузкой на предплечье и кисть. Основную работу должно выполнять плечо.

Также часто встречаются ошибки при работе нижними конечностями. Наиболее распространенными погрешностями являются слишком интенсивные махи, вывод ног из воды во время движения, чрезмерный сгиб в колене. В результате этих ошибок атлет теряет в скорости и выносливости во время заплыва.

Как правильно дышать

В вопросе, как правильно плавать кролем, техника дыхания имеет ключевое значение для эффективности заплыва. От ее соблюдения зависит, насколько долго атлет сможет сохранять силы, как быстро он будет плыть.
Вдох выполняется через рот в момент поворота головы при выбросе вперед руки для гребка. По технике кроля не нужно специально поворачивать голову для вдоха. Она поворачивается вместе с корпусом. При этом голова ложится на ведущее плечо ухом. В этот момент производится вдох. Выдох выполняется пловцом с обратным поворотом головы при переходе на другую ведущую руку. Выдыхать нужно в воду через нос и рот.

Также важно знать, как правильно дышать, плавая кролем, в плане соблюдения дыхательного ритма. Вдох выполняется обычно на каждый третий гребок. Это позволяет каждый раз вдыхать на новую сторону. Многие пловцы вдыхают на каждый второй гребок. В результате вдох выполняется только под правую или левую руку. Это считается ошибкой, особенно при плавании на открытой воде.

Поворот в кроле

Поворот в кроле выполняется двумя вариантами — кувырком и маятником.

Кувырок выполняется следующим образом:

При приближении к борту бассейна пловец вытягивает вперед одну руку.
Далее атлет подныривает вперед головой и туловищем, выполняя под водой сальто.
Перед нырком нужно сделать вдох через нос, чтобы в него не попала вода.
После сальто пловец оказывается в положении на спине под водой.
Необходимо вытянуть ноги, прикоснуться ими к порту бассейна и сделать резкий толчок.
При ускорении в воде необходимо перевернуться на живот.
• После этого спортсмен продолжает скольжение в воде и начинает грести.
Техника маятника предусматривает выполнение следующих действий:
При приближении к борту бассейна коснитесь его кистью, а потом предплечьем.
Одновременно согните ноги в коленях и примите вертикальное положение.
Оттолкнитесь всем телом в бок от локтя, сделайте вдох и выполните разворот.
Вынесите вперед вторую руку и оттолкнитесь от борта ногами.
Сведите руки в исходную позицию и продолжайте скольжение до начала гребков.

Преимущества работы с тренером

Обучение кролю под руководством квалифицированного тренера школы Aeterna позволит вам максимально быстро освоить технику плавания. Инструктор поможет научиться плавать с нуля, преодолеть страх воды, развить навыки. Это оптимальный способ правильно поставить технику выполнения элементов и технику дыхания. Добиться аналогичного прогресса самостоятельно просто не получится.

Так же тренер проследит что бы вы правильно сформировали свой стиль, с учетом вашего анатомического строения, что бы вы не травмировались с течением времени, поэтому уроки плавания кролем, так ценятся в нашей школе. Кроме кроля мы преподаем и другие стили плавания.

Записывайтесь на тренировки по кролю и другие уроки плавания в школу Aeterna по телефону +7-926-22-11-038.