Уроки плавания брассом

24.03.2022

Брасс относится к числу основных стилей плавания. Его сравнительно легко освоить, поэтому он очень популярен у новичков. Однако его любят и опытные спортсмены. Он позволяет плавать со сравнительно небольшими затратами энергии и малой утомляемостью на больше расстояния. При этом интенсивно прорабатывается наиболее широкий спектр мышц.

Особенности техники

Техника брасса сравнительно простая, она основана на активных гребках руками и толчках ногами. Пловец лежит в воде на животе, руки вытянуты вперед ладонями вниз, лицо погружено в воду.

Плавательный цикл состоит из следующих плавательных движений:

Выполняется гребок руками за счет их сгиба в локтях. При этом движении плечи и голова приподнимаются над поверхностью воды, делается вдох.
Руки сразу выбрасываются вперед и выпрямляются. Голова погружается в воду, делается выдох.
При выбросе рук вперед ноги быстро сгибаются в коленях и делают «движение лягушки», выполняя резкий толчок. В результате тело скользит в воде до момента следующего гребка.

Почему стоит записаться на курсы по обучению техники плавания брассом?

Этот плавательный стиль отличается простотой освоения, но научиться ему самостоятельно практически невозможно. Необходимо поставить технику, научиться правильно дышать во время заплыва. В этом помогут только профессиональные уроки плавания брассом под руководством опытного тренера-инструктора.

С брасса удобно начинать занятия плаваньем. Освоив его, вы приобретаете навыки, которые позволяют хорошо держаться на воде, чувствовать в ней свое тело, сохранять баланс. Это дает возможность уверенно обучаться уже другим стилям.

Польза для здоровья от плавания брассом

При простоте освоения этот стиль плаванья — один из самых полезных для здоровья. Поскольку руки не извлекаются из воды, вы плывете сравнительно медленно. Однако при этом нет повышенных нагрузок, заплыв не изнуряет, что позволяет преодолевать большие расстояния, не выбиваясь из сил.

Особенности техники брасса предусматривают движения, в которых задействовано большинство групп мышц. Укрепляется мускулатура спины, рук, ног, груди, брюшного пресса. Улучшается осанка. Эффективное укрепление мышц малого таза делает этот стиль особенно полезным для беременных женщин.

Как и при других видах плавания, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система. Это дает эффективную профилактику опасных заболеваний, улучшает общее состояние. Улучшается иммунитет, что повышает стойкость организма к холоду и простудам.

Хоть брасс и не самый энергозатратный стиль, во время заплыва спортсмен расходует много калорий. Поэтому при постоянных занятиях, можно забыть о лишнем весе.

Что понадобится для обучения плаванию брассом

Для обучения потребуется несколько обязательных аксессуаров:

купальник или плавки — выбирайте максимально удобные модели;
шапочка для бассейна;
плавательные очки;
шлепки;
полотенце.

Ученикам, которые начинают с нуля и плохо держатся на воде, нужно купить плавательную доску и калабашку.

Кроме этого, для посещения бассейна нужна медицинская справка, которую можно получить в вашей поликлинике или частных медицинских центрах.

Что может помешать научиться плавать брассом

Если нет медицинских противопоказаний, вам ничего не мешает осваивать брасс. Начинающие ученики могут испытывать боязнь воды, которая мешает тренироваться. Для преодоления этого страха есть целый ряд методов и упражнений. Их проходят на первых уроках в группах для новичков. Под руководством хорошего инструктора вы быстро забудете о страхе воды и сможете свободно заниматься.

Как проходят занятия

Курс обучения брассу предусматривает регулярные тренировки продолжительностью по 45 минут. Тренер составляет программу каждого занятия и подробно объясняет ее ученикам перед началом. Урок начинается с разминки на суше. После этого отрабатываются все намеченные упражнения в воде. Они направлены на отработку движений и доведение их до автоматизма, постановку правильного дыхания. Тренер следит, чтобы все упражнения выполнялись правильно, подробно объясняет технику, показывает на собственном примере. Он предоставляет ученикам всю необходимую помощь для выхода на результат.