Уроки плавания брассом для начинающих взрослых

25.03.2022

Школа Aeterna проводит уроки плавания брассом для начинающих взрослых. Занимаемся на базе Водного стадиона «Динамо» — одного из лучших бассейнов олимпийского класса в Москве. Работаем с новичками и опытными пловцами. Занятия проводят тренеры высокого класса со стажем не менее 10-15 лет. По результатам тренировок вы полностью осваиваете технику этого плавательного стиля и при желании можете заниматься дальнейшим спортивным развитием.

Особенности техники

Брасс входит в число официальных олимпийских стилей спортивного плавания. Во время заплыва спортсмен тратит меньше энергии, по сравнению с кролем или баттерфляем. К тому же, брасс отличается сравнительно простой техникой. Это делает его оптимальным стилем для новичков.

Основные особенности техники:

В воде пловец выполняет энергичный гребок руками под себя и резко выбрасывает их вперед.
Во время гребка плечи и голова приподнимаются над водой. В этот момент делается вдох.
Во время выброса рук пловец делает толчок ногами, сходный с движением ног лягушки. Голова погружается в воду, делается выдох. Тело вытягивается «по струнке» в исходное положение и скользит по воде до следующего гребка.

Брасс является наименее скоростным стилем. При плавании спортсмен меньше утомляется. Поэтому этот способ хорошо подходит для длительных заплывов.

Польза для здоровья от плавания брассом

Брасс — очень полезный для здоровья стиль плавания. Во время заплыва у спортсмена активно работает свыше 26 мышц. Основная нагрузка приходится на плечевой пояс, верх груди, квадрицепсы, широчайшие мышцы. Поскольку тело пловца, в отличие от кроля, постоянно поднимается над водой и погружается в нее, лучше развивается гибкость позвоночника, улучшается его общее состояние.

Кроме этого, как и в других стилях плавания обеспечивается полезное воздействие на большинство органов и систем организма, улучшается общее состояние, укрепляется иммунитет. Регулярные занятия в бассейне решают проблему лишнего веса, формируют красивую атлетическую фигуру.

Что потребуется для обучения плаванию брассом

На тренировках потребуется ряд необходимых аксессуаров для бассейна:

плавки или купальник удобного спортивного покроя;
плавательные очки и шапочка;
пара шлепок;
мыло и полотенце.

Если у вас совсем нет навыков, вы плохо держитесь на поверхности и испытываете боязнь глубины, на первые занятия нужно брать плавательную доску и калабашку. После нескольких тренировок необходимость в этих аксессуарах отпадет.

Кроме этого, потребуется стандартная медицинская справка об отсутствии противопоказаний для посещения бассейна. Получить ее можно в поликлинике по месту жительства или в частных медицинских центрах.

Что может помешать научиться плавать брассом

При отсутствии медицинских противопоказаний нет никаких объективных преград, чтобы научиться хорошо плавать брассом. Этот стиль отлично поддается новичкам практически при любой общей физической подготовке. По мере тренировок вы будете совершенствовать свою форму, что позволит более эффективно осваивать технику, повышать выносливость, увеличивать скорость плавания.

Относительной помехой может стать страх глубины, который испытывают некоторые новички. Для преодоления этой боязни наши тренеры используют комплекс специальных упражнений и психологических методов. Кроме этого, первые уроки проводятся в мелкой части бассейна, где можно свободно стоять ногами на дне. Это позволяет полностью преодолеть страх воды за несколько занятий и тренироваться совершенно свободно.

Как проходят тренировки

Тренировочная программа предусматривает проведение занятий продолжительностью по 45 минут. Периодичность тренировок составляет 2 раза в неделю.

Для каждого занятия тренер составляет план в соответствии с общей тренировочной программой курса и подробном инструктирует учеников перед началом. Вначале проводится разминка на суше, в ходе которой «прогреваются» и растягиваются нужные группы мышц, организм подготавливается к нагрузкам. Это позволяет обеспечить эффективность тренировки, предотвратить растяжения и травмы.

После разминки группа спускается в воду и занимается выполнением упражнений по плану. В том числе отрабатываются плавательные движения, четкое выполнение которых должно быть доведено до автоматизма. Ставится техника дыхания. Обеспечивается проработка согласованности всех движений и дыхания. На каждом этапе занятия тренер постоянно показывает ученикам элементы программы, объясняет технику их выполнения, дает нужные подсказки и рекомендации.

Что вы получите

После прохождения курса брасса для начинающих в плавательной школе Aeterna вы получите:

полностью отработанные навыки для уверенного плавания;
опыт преодоления дистанций разной протяженности;
опыт соревновательных заплывов с другими учениками;
спортивную фигуру;
улучшенное здоровье, жизненные силы, заряд энергии.

Полученные навыки можно применять для дальнейшего развития себя как пловца. В нашей школе вы сможете повысить свой уровень и освоить другие стили плавания.