Сколько потребуется занятий, чтобы научиться плавать?

Стандартная программа обучения стилем “кроль” состоит из 10 занятий. Если вы уже можете держаться на воде, то этого количества тренировок будет достаточно. Разумеется, все люди усваивают материал по-разному, - всё индивидуально, поэтому кто-то начинает уверенно плавать уже на 8 занятии, а кому-то необходимо приложить чуть больше усилий.

Что вы будете делать на тренировках? Рассказываем подробнее.

Задача первой тренировки - научиться правильно дышать. Для этого тренер предложит вам сделать серию упражнений на вдох и выдох. Сначала - у бортика, вы будете брать дыхание ртом и выдыхать через нос в воду. И так до 150 повторов, пока вы а начнёте делать это на автомате. В следующем упражнении вы будете делать те же выдохи и вдохи, но уже с погружением в воду на вытянутые руки - это нужно, чтобы научиться дышать, опуская лицо в воду. Далее, вы начнёте дышать на глубине, чтобы почувствовать, как увеличивается сопротивление и давление воды по мере погружения.

Вы наверняка наблюдали за профессиональными спортсменами. На этом уроке к уже изученной технике добавятся гребки руками. Если вы совсем не умеете плавать, то на этом занятии вы будете делать гребки брассом с поднятием головы вверх, то есть гребок начинается движениями рук в стороны от груди, параллельными поверхности воды. Если вы хорошо держитесь на воде, то для вас упражнении будет сложнее: поочерёдные гребки прямыми руками на 360 градусов. Дышать при этом нужно будет в сторону, а не перед собой. Возможно, это звучит сложно, но на практике тренер доходчиво объясняет и показывает технику упражнений и вы быстро справитесь с ней.

На этой тренировке у вас будет только одно упражнение. Оно называется мельница, потому что вам придётся одновременно работать двумя руками. Техника: одна рука впереди головы, другая сзади, на каждый 10 удар ногами вы начинаете одновременно грести руками пока они не поменяются местами.

На этом занятии вам предстоит объединить техники третьей и четвёртой тренировки. Объединяя упражнение с поочерёдной сменой рук (в касание) и мельницой, вы начинаете плыть в правильной кролевой координации. Однако, всё не так быстро. По началу мозгу такие движения кажутся неестественными, поэтому почти никто из новчиков, не осваивает эту координацию быстро. На это может уйти два или три занятия, это нормально!

К этому моменту вы уже усвоили кролевую координацию. На этих тренировках вы сможете исправить скопившиеся ошибки и вычистить технику. Каждый человек сталкивается со своими сложностями, поэтому правки будет давать ваш индивидуальный тренер. Некоторые элементы сложно отработать, плавая в обычном темпе, поэтому для увеличения скорости используются ласты. На этом этапе ваша техника и координацию доводятся до идеального состояния, чтобы перейти к следующему упражнению.

Эти тренировки вы плаваете в полной кролевой координации, чтобы до конца освоиться в этом стиле. В тот момент, когда вы начинаете плавать, не думая, о своевременной перестановке рук, движении ног и дыхании - добавляются локти.