Уроки плавания кролем для начинающих

Кроль — это самый быстрый и энергозатратный плавательный стиль. Он очень полезен для здоровья и открывает широкие спортивные перспективы, если им хорошо овладеть.

Во время плавания стилем кроль работают многие группы мышц. В том числе особенно напрягаются мышцы рук, груди, брюшного пресса. Активно работают мышцы ног. Благодаря этому гармонично развивается мускулатура спортсмена. Значительные энергозатраты, характерные для этого плавательного стиля, обеспечивают эффективную борьбу с лишним весом и профилактику ожирения. При плавании отсутствуют чрезмерные нагрузки на суставы и позвоночник. Благодаря этому кроль укрепляет опорно-двигательный аппарат пловца, обеспечивает профилактику его заболеваний.

Регулярное плавание кролем способствует общему укреплению и оздоровлению спортсмена. В том числе оно очень полезно для сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Кроме этого, у пловца усиливается иммунитет, что позволяет практически забыть о простудных заболеваниях.

При плавании кролем развивается мускулатура малого таза, устраняются застойные процессы. В результате улучшается состояние половой системы у мужчин и женщин.

Для обучения будет необходим стандартный набор аксессуаров для бассейна, в том числе:

• плавки или купальник максимально удобного покроя;
• плавательные очки — обязательный аксессуар, поскольку лицо пловца практически постоянно погружено в воду;
• шапочка для бассейна;
• шлепки;
• полотенце и мыло.

Новичкам, которые совсем не умеют плавать, рекомендуется дополнительно купить специальные аксессуары, которые позволяют легко держаться на воде, — плавательную доску и калабашку.

Кроме этого, для посещения бассейна необходимо получить медицинскую справку в поликлинике по месту жительства или в частной клинике.

Существует ряд противопоказаний медицинского характера для занятий кролем в школе плавания, в том числе:

• любые виды инфекционных заболеваний;
• острые респираторные заболевания;
• эпилепсия;
• сердечная, почечная недостаточность;
• повышенная температура;
• период реабилитации после сотрясения головного мозга, травм головы и т.д.

Если у вас нет медицинских противопоказаний, то вам фактически ничего не мешает заниматься плаваньем. Некоторые новички сталкиваются со страхом воды, который может стать преградой для эффективного обучения. Эта боязнь легко преодолевается уже на первых тренировках с помощью опытного инструктора.

В рамках курса кроля для начинающих проводится по 2 занятия в неделю продолжительностью по 45 минут каждое. Перед каждым занятием тренер встречает учеников за 15 минут до начала и инструктирует их по программе тренировки.

Первым этапом занятия становится разминка на суше. Это комплекс упражнений, направленных на подготовку организма к плаванью кролем. После разминки выполняется отработка намеченных инструктором упражнений в воде, проводятся пробные и контрольные заплывы. Тренер подробно показывает все движения, рассказывает, как их надо выполнять, помогает поставить дыхание. В результате регулярных тренировок ученики практически до автоматизма отрабатывают плавательную технику этого стиля.

Новичкам необходимо знать несколько правил, которые должны соблюдаться во время уроков в бассейне:

1. Не рекомендуется есть за 2 часа до занятия и в течение 1 часа после него.
2. Перед заплывом обязательно нужно принять душ с мылом.
3. Выбирайте для плавания крайние дорожки. Центральные дорожки — для опытных и скоростных пловцов. Обычно тренер указывает дорожку, но это правило также надо знать.
4. Для организованного плаванья следуйте указания разметки на дне и стенках бассейна.
5. Плыть на дорожке нужно по правой стороне (против часовой стрелки). При обгоне плывущего впереди обходить его нужно только слева.
6. Не ныряйте и не прыгайте в бассейн с разбега без разрешения инструктора.

В зависимости от ваших целей вы можете пройти обучение по одному из следующих уровней подготовки:

1. Начальный. По результатам курса продолжительностью до 3 месяцев вы начинаете уверенно чувствовать себя в воде, осваиваете правильную технику кроля. Сможете преодолевать дистанцию до 200 метров без перерыва.
2. Продвинутый. Продолжительность курса — до 10 месяцев. Вы осваиваете профессиональную технику кроля, сильно укрепляете мускулатуру, получаете подготовку к соревнованиям. По результатам вы сможете преодолевать дистанции протяженностью 1500-3000 метров.
3. Профи. Продолжительность курса до 1 года. Этот уровень подготовки дает вам возможность уверенно принимать участие в спортивных соревнованиях в бассейнах, на открытой воде, а также участвовать в популярных массовых заплывах.